Суу жана дене тарбия: канча жана качан ичүү керек

Күч келгенде дене өзүн тер аркылуу муздатат. Суу менен бирге электролиттер — биринчи кезекте натрий — кетет. Ысыкта жана катуу иштегенде бир саатта литрлеп жоготууга болот.

Эмне үчүн суусоо начар көрсөткүч

Суусоо сезими организм суюктуктун бир бөлүгүн жоготкондо гана пайда болот. Тынч жашоодо бул анчалык маанилүү эмес: ичип үлгүрөсүз — баары жайында. Күч келгенде бул кечигүү байкалат, анткени жоготуу сигнал пайда болгонго караганда тезирээк жүрөт.

Чынчылыраак көрсөткүч — заарадын түсү: ачык саман түстүү болсо, тең салмак нормалдуу, ал эми коюу сары болсо — суюктук жетишсиз.

Практикалык схема

1. Машыгуудан 1–2 саат мурун — бир-эки стакан суу. Бул ашыкчасы чыгып кетишине жана машыгууга тоскоол болбошуна убакыт берет.
2. Машыгуу учурунда — аягында бир жолу көп эмес, ар бир 15–20 мүнөттө аз-аздан.
3. Машыгуудан кийин — жоголгонду толуктоо. Баалоонун жөнөкөй жолу: машыгууга чейин жана андан кийин салмагыңызды өлчөңүз; айырмасы негизинен суу.

Качан бир гана суу жетишсиз

Бир сааттан ашык, өзгөчө ысыкта күч келгенде суу менен бирге электролиттерди да кайтаруунун мааниси бар — атайын суусундук же туздуу кадимки тамак менен. Бул спорттук маркетинг эмес: натрий тер менен кетет жана аны бир гана суу толуктай албайт.

Ашыкча ичип алууга да болот. Катуу тердегенде көп өлчөмдөгү жөнөкөй суу кандагы натрийди суюлтуп жибериши мүмкүн — бул сейрек, бирок кооптуу абал. «Канчалык көп болсо, ошончолук жакшы» деп эмес, жоготууга карап багыт алыңыз.

Температура жана даам

Салкын суу жылуу сууга караганда жеңилирээк сиңет жана ыктыярдуураак ичилет — ал эми ичилген суунун көлөмү ичүү канчалык жагымдуу экенине түздөн-түз көз каранды. Эгер крандагы суудан хлордун жыты келсе, адам жөн гана азыраак ичет. Бул суунун сапаты ичүү режимине ар кандай эскертүүлөргө караганда ишенимдүүрөөк таасир эткен учур.